Диеты

Лучшая белковая диета на три недели

Лучшая белковая диета на три недели

Практически все белковые диеты считаются вредными для здоровья, если они продолжаются дольше двух недель. В группу опасных систем питания на белковой пище входит и знаменитая диета Дюкана, однако существуют и другие варианты, которые представляют меньшую угрозу. Недавно медики совместно с диетологами разработали трехнедельную белковую диету, которая дает превосходный результат и обладает «щадящим» воздействием на организм человека.
Содержание

Диета на белковых продуктах поделена на четыре этапа, как и диета Дюкана, но продолжается она не всю жизнь, а всего лишь 21 день. Первый и второй этапы считаются самыми сложными и активными, и они направлены только на избавление от лишних килограммов. Первый этап продлится всего трое суток. В эти дни вы употребляете протеиновую пищу, активизирующую процесс сжигания жиров. На втором этапе вы худеете семь-десять суток, и за этот период уходит до пяти килограммов. Меню состоит только из качественных белков, питательных веществ и необходимых витаминов. Все эти элементы снова помогут сжечь лишний жир, но без вреда для здоровья.
Лучшая белковая диета на три недели
Третий и четвертый этапы будут спокойными, однако все равно потребуют от вас работы над своим телом. Вы будете активно закреплять результат и делать все, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню начинают «возвращаться» продукты, которые ранее вы не должны были употреблять. Разрешено съедать небольшое количество углеводной пищи. Третий этап продлится десять суток, и за этот период вы сможете зафиксировать свой новый вес. У четвертого этапа диеты только одна задача – сломить эффекта бумеранга, преследующий многих людей, часто придерживающихся диеты. Фаза может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, и решение об окончании диеты зависит только от вас. Если вы привыкнете к здоровому рациону питания и умеренным физическим нагрузкам, значит, прибавка в весе вам больше не грозит. Конечно, эта диета во многом схожа с системой питания Дюкана, но она менее опасная и короткая, а также содержит все необходимое для нормальной работы организма. Естественно, в ней увеличена дневная калорийность, поэтому ждать, что за три недели уйдет 20 килограммов, не имеет смысла. Помните о том, что сбрасывать вес нужно медленно, осторожно и правильно, не навредив своему самочувствию.

Также в вашем рационе должны присутствовать лимоны, кофе, чай, зелень, кисломолочная продукция

Первый этап

Первые три дня вы полностью отказываетесь от жиров, сахара, алкоголя, риса, картофеля, фруктов, хлеба, макарон и овощей. Разрешается употреблять блюда из яиц, рыбы, морепродуктов, индейки, курицы, телятины и сыра тофу. Также в вашем рационе должны присутствовать лимоны, кофе, чай, зелень, кисломолочная продукция.

В следующие 7-10 суток к разрешенным продуктов можно добавить овощи, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой

Второй этап

В следующие 7-10 суток к разрешенным продуктов можно добавить овощи, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой. Они помогут ускорить обменные процессы и запустить сжигание жиров. Введите в меню морковь, паприку, кабачки, огурцы, грибы, сельдерей, лук, зеленый салат, томаты, баклажаны и огурцы.

Один раз в сутки можно съесть что-нибудь «вредное», к примеру, гамбургер или пиццу.

Третий этап

Третий этап намного проще, но считается очень ответственным. Вы питаетесь всеми разрешенными ранее продуктами, но в разумных количествах, а также вводите в рацион спагетти, сыр, рис, цельнозерновой хлеб, несколько фруктов в день. Один раз в сутки можно съесть что-нибудь «вредное», к примеру, гамбургер или пиццу. Однако на этом этапе существует несколько продуктов, от которых придется отказаться. Это все сладости, картофель, белый хлеб и алкоголь. Напитки не должны быть сладкими или газированными. Ограничьте употребление соков из фруктов, а от покупных полностью откажитесь.

Четвертого этапа можно вообще не придерживаться, если вы достигли желаемого результата

Четвертый этап

Четвертого этапа можно вообще не придерживаться, если вы достигли желаемого результата. Просто слегка подкорректируйте меню и сделайте его сбалансированным: в первой половине дня налегайте на сложные углеводы, а вечером отдавайте предпочтение белковой пище. В идеале на ужин нужно употреблять кусочек индейки или рыбы, стакан кефира и маленькую миску овощного салата.

Оставить комментарий

4 × пять =