Психические расстройства

Как не поддаться зимней депрессии?

За окнами холодно, ненастно и уныло, на работе сплошные проблемы, в личной жизни все складывается далеко не так, как вы мечтали. В таких условиях может не выдержать даже самая крепкая и здоровая нервная система. Зимняя депрессия часто преследует вполне здоровых физически и уверенных в себе людей. Не думайте, что вы яркая индивидуальность, и хандра вас никогда не коснется. Депрессия может развиться у любого человека, поэтому вы должны научиться стойко выдерживать все тяготы жизни.

kak-perezhit-zimu_0

С наступлением холодных дней важно полностью изменить распорядок дня. Недосыпание, как и продолжительный сон, отрицательно влияет на эмоциональное самочувствие человека. Нельзя целыми днями лежать на диване или работать без выходных по 12 часов в сутки. Научите себя ложиться и вставать чуть раньше, чем вы делали это в теплое время года. Так вы сможете продлить себе световой день и получить достаточное количество полезного витамина D. Если у вас выдаются несколько свободных минут, сразу отправляйтесь на прогулку. Глоток свежего воздуха обязательно принесет вам пользу. Спортивные тренировки необходимо устраивать в вечернее время не реже трех раз в неделю. Во время зарядки, фитнеса, плавания или любого другого вида спорта выделяются гормоны радости, которые не позволяют человеку хандрить. Выходные дни не проводите дома в одиночестве. Если у вас намечается много свободного времени, заранее договоритесь с друзьями о встрече. Совсем необязательно ходить в ресторан или кино, достаточно пригласить двух лучших друзей домой на вкусный пирог и чашку ароматного кофе.

Friends in a Coffee House

В распорядке дня обязательно оставляйте немного свободного времени для себя. Правда, его не должно быть слишком много, иначе в голову начнут лезть разные мысли о печально сложившейся судьбе. В свободные минуты занимайтесь только тем, что вам всегда приносило удовольствие. Кто-то садится вязать или вышивать, кто-то отправляется на прогулку в парк, другие люди предпочитают посмотреть один из любимых фильмов. Если вам нравятся различные ароматы, включите аромалампу или испеките вкусный десерт. Зима – это не то время, чтобы изнурять свой организм диетами и голоданием. Вкусная булочка или пирог в первой половине дня никак не повлияют на вашу фигуру.

dep1

В теплое время года погода радует нас самыми яркими красками, но с приходом зимы все вокруг тускнеет. Никогда не поддавайтесь «серости» и одевайтесь ярко. Пересмотрите гардероб и избавьте от коричневых, черных и серых вещей. Если вам трудно расстаться с любимым черным пальто, сочетайте его с яркими разноцветными аксессуарами, к примеру, шарфиком, перчатками и сумкой. Подбор цветов касается не только гардероба, но и интерьера. На диван постелите желтый или оранжевый плед в клеточку, столы застелите яркими скатертями. Украсьте каждую комнату вазами с цветами или создайте красивые композиции из природных материалов.

produkty-antidepressanty

Отстранитесь от компьютера и телевизора. На данный момент ситуация в стране и мире оставляет желать лучшего. Прекратите смотреть по телевизору новости, а также часами просиживать в социальных сетях. Если вы не можете прожить без новостей, включайте только итоговые программы за неделю. Что касается компьютера, пользуйтесь им не больше одного часа в день, но только для того, чтобы списаться с друзьями в соцсети, посмотреть их новые фотографии. Не ешьте за компьютером и у телевизора. А если вам хочется получать двойное удовольствие от трапезы, садитесь кушать только на кухне, а заодно пересмотрите свой рацион. В зимние месяцы включите в него продукты-антидепрессанты: бананы, шоколад, сезонные овощи, овсяную кашу, зелень, лосось, морскую капусту, сыр и индейку.

Оставить комментарий

5 × один =