Здоровье

Как повысить иммунитет

Человеческий организм является крайне сложной системой, где все связано друг с другом, как винтики в часовом механизме. Стоит ослабнуть одному винтику, как сбой дает весь механизм. Ученые не перестают изучать человеческий организм со всех точек зрения. Отчего мы испытываем недомогание, почему вдруг начинаем постоянно болеть? Конечно же, причин тут много, но одной из первопричин является неправильная работа иммунной системы организма, а ведь именно она призвана защищать нас и бороться с недугами, инфекциями и вирусами.
medicine285
Снижение иммунитета происходит в несколько этапов. Первые признаки того, что иммунная система дала сбой — это постоянная усталость и утомляемость, сонливость или бессонница, головные боли, неприятные ощущения в суставах и мышцах. И уже на этом этапе следует бить тревогу и постараться как можно быстрее восстановить иммунитет организма. Поскольку следующим этапом пойдут бесконечные болячки, простуды, инфекции, вирусы. Если на губах появился герпес, значит, в организме произошел сбой и нужно срочно принимать меры, чтобы восстановить организм. И последняя стадия — это хронические болезни и опасные осложнения. И лучше до такой стадии не доводить, а принимать меры срочно.

По каким причинам иммунитет не может правильно работать?

Причин этих много, но самыми основными являются, несомненно, следующие:

  • Экология, которая на нашей планете становится год от года хуже.
  • Питание, которое состоит сейчас по большей части не из натуральных продуктов, а из модифицированных ингредиентов с кучей всевозможных вредных добавок.
  • У женщин часто причиной снижения иммунитета бывают постоянные голодания и диеты. Поэтому следует знать, что на иммунитете пагубно сказывается не только избыточный, но и недостаточный вес, а худеть нужно постепенно и медленно, нельзя переедать, но и голодать тоже нельзя.
  • Дефицит витаминов, который происходит опять же из-за ненатуральной пищи.
  • Прием антибиотиков.
  • Постоянные стрессы и перегрузки организма, недосыпание.

И поскольку основные причины снижения иммунитета и наших постоянных болячек связаны с образом жизни современного человека, значит и бороться с этими причинами можно самим без специальных препаратов, а просто пересмотрев и изменив образ жизни и режим. Ну и что же нужно для того, чтобы повысить иммунитет?

viusid7

Начнем с витаминов

Они являются основными помощниками организма в восстановлении иммунной системы. Особенно важны витамины А, В5, С, D, F, PP. Витамины лучше всего получать, конечно, из пищи. Витамин А содержится в любой растительной пище, особенно красного и оранжевого цвета. Основные поставщики витамина С — шиповник, смородина черная, цитрусовые, петрушка, облепиха. Витамины группы В найдете в хлебе грубого помола, семечках, орехах, сыре, гречке, бобах.

Полноценное питание

Питание обязательно должно включать в себя полноценные белки:

  • Мясо, рыба и бобовые.
  • Овощи, фрукты и ягоды.
  • Морепродукты.
  • Продукты, содержащие калий (печеный картофель, урюк, орехи, овсяная и гречневая крупа).
  • Кисломолочные продукты, особенно с живыми бактериями. Их можно не только пить, но и заправлять биойогуртами салаты и супы вместо сметаны и майонеза.
  • Зеленый чай, поскольку он является лучшим средством для выведения из нашего организма радионуклидов.

 

Пробиотики

Они необходимы для того, чтобы баланс полезных бактерий в организме был в норме. Пополнять организм пробиотиками можно также из продуктов питания. Это репчатый лук и порей, чеснок, бананы.

Природные натуральные средства, повышающие иммунитет. Это женьшень, эхинацея, элеутерококк, лимонник, солодка. Из них делают отвары и настои и принимают как с целью лечения, так и профилактики.

immynitet

 

Закаливание

Контрастный душ, плавание, смена температур — все это оказывает закаливающее действие и укрепляет иммунную систему организма. Очень хороши также бани и сауны.

Физические упражнения и активный образ жизни

Бег, плавание, фитнес, аэробика, прогулки пешком, шейпинг, тренажеры — выбирайте на свой вкус. Но не переусердствуйте. Слишком изнурительные нагрузки могут только повредить иммунитету.

154291457

Расслабление. Стресс оказывает разрушающее действие на организм и иммунитет. Поэтому придя с работы, обязательно расслабляйтесь. Прилягте, включите музыку негромкую спокойную, закройте глаза, дышите ровно, думайте о приятном, выкинув из головы все неприятные моменты прошедшего дня.

Очень хорошо для укрепления иммунитета пить витаминные чаи. Например, добавив при заваривании в чай неочищенные антоновские яблоки, апельсиновые корки, толченую черную смородину или клюкву, а также сушеную малину или ее листья, сушеные листья земляники, вы получите не только ароматный и вкусный чай, но и напиток для укрепления иммунитета.

Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!

Оставить комментарий

три × два =