Практически все белковые диеты считаются вредными для здоровья, если они продолжаются дольше двух недель. В группу опасных систем питания на белковой пище входит и знаменитая диета Дюкана, однако существуют и другие варианты, которые представляют меньшую угрозу. Недавно медики совместно с диетологами разработали трехнедельную белковую диету, которая дает превосходный результат и обладает «щадящим» воздействием на организм человека.
Содержание
Диета на белковых продуктах поделена на четыре этапа, как и диета Дюкана, но продолжается она не всю жизнь, а всего лишь 21 день. Первый и второй этапы считаются самыми сложными и активными, и они направлены только на избавление от лишних килограммов. Первый этап продлится всего трое суток. В эти дни вы употребляете протеиновую пищу, активизирующую процесс сжигания жиров. На втором этапе вы худеете семь-десять суток, и за этот период уходит до пяти килограммов. Меню состоит только из качественных белков, питательных веществ и необходимых витаминов. Все эти элементы снова помогут сжечь лишний жир, но без вреда для здоровья.
Третий и четвертый этапы будут спокойными, однако все равно потребуют от вас работы над своим телом. Вы будете активно закреплять результат и делать все, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню начинают «возвращаться» продукты, которые ранее вы не должны были употреблять. Разрешено съедать небольшое количество углеводной пищи. Третий этап продлится десять суток, и за этот период вы сможете зафиксировать свой новый вес. У четвертого этапа диеты только одна задача – сломить эффекта бумеранга, преследующий многих людей, часто придерживающихся диеты. Фаза может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, и решение об окончании диеты зависит только от вас. Если вы привыкнете к здоровому рациону питания и умеренным физическим нагрузкам, значит, прибавка в весе вам больше не грозит. Конечно, эта диета во многом схожа с системой питания Дюкана, но она менее опасная и короткая, а также содержит все необходимое для нормальной работы организма. Естественно, в ней увеличена дневная калорийность, поэтому ждать, что за три недели уйдет 20 килограммов, не имеет смысла. Помните о том, что сбрасывать вес нужно медленно, осторожно и правильно, не навредив своему самочувствию.
Первые три дня вы полностью отказываетесь от жиров, сахара, алкоголя, риса, картофеля, фруктов, хлеба, макарон и овощей. Разрешается употреблять блюда из яиц, рыбы, морепродуктов, индейки, курицы, телятины и сыра тофу. Также в вашем рационе должны присутствовать лимоны, кофе, чай, зелень, кисломолочная продукция.
В следующие 7-10 суток к разрешенным продуктов можно добавить овощи, богатые пищевыми волокнами и клетчаткой. Они помогут ускорить обменные процессы и запустить сжигание жиров. Введите в меню морковь, паприку, кабачки, огурцы, грибы, сельдерей, лук, зеленый салат, томаты, баклажаны и огурцы.
Третий этап намного проще, но считается очень ответственным. Вы питаетесь всеми разрешенными ранее продуктами, но в разумных количествах, а также вводите в рацион спагетти, сыр, рис, цельнозерновой хлеб, несколько фруктов в день. Один раз в сутки можно съесть что-нибудь «вредное», к примеру, гамбургер или пиццу. Однако на этом этапе существует несколько продуктов, от которых придется отказаться. Это все сладости, картофель, белый хлеб и алкоголь. Напитки не должны быть сладкими или газированными. Ограничьте употребление соков из фруктов, а от покупных полностью откажитесь.
Четвертого этапа можно вообще не придерживаться, если вы достигли желаемого результата. Просто слегка подкорректируйте меню и сделайте его сбалансированным: в первой половине дня налегайте на сложные углеводы, а вечером отдавайте предпочтение белковой пище. В идеале на ужин нужно употреблять кусочек индейки или рыбы, стакан кефира и маленькую миску овощного салата.
Оставить комментарий